Phase de qualification remaniée pour cette saison 2021 des iF3 ! Cette année pas de World ou World Cup comme pour les Masters & Teens mais une Continental Cup en ligne et en deux étapes ! 10 Français participeront à cette phase préliminaire.
3 hommes, 3 femmes et une équipe mixte.
aF3 (association française de Functional Fitness) a sélectionné 3 athlètes femmes, 3 athlètes hommes pour représenter la catégorie individuelle de cette première phase de compétition. Julie Vernet (16ème de l’Open de CrossFit 2020) Claudia Gluck (14ème) et Carole Castellani (3ème française 2020) défendront donc les couleurs de la France le 12 Décembre prochain.
Chez les hommes, Stephane Ossanga (15ème des CrossFit Open 2020), Romain Fellonneau (7ème) et Lucas Heuzé (5ème) prendront part à la compétition le dimanche 13 Décembre.
Deux heures d’épreuves continues
6 épreuves vont s’enchainer sur le créneau 17h00-19h00, samedi pour les femmes et dimanche pour les hommes.
Test 1 – Endurance
De 0 à 12min
For time:
- 150 Double Unders
- 750 metres de Rameur
- 150 Double Unders
- 750 metres de Rameur
- 150 Double Unders
(12min time cap)
Repos 12:00-25:00
Test 2 – Strength
De 25min à 32min
For time:
- 21 Thrusters (60/45 kg)
- 15 Thrusters (70kg/55kg)
- 9 Thrusters (80kg/60kg)
(7min cap)
Repos 32:00-40:00
Test 3 – Bodyweight
De 40min à 45min
For time:
- 75 Toes to Bar
(5min cap)
Repos 45:00-60:00
Test 4 – Skill
De 60min à 68min
For time:
- 10-8-6-4-2 Strict Deficit Handstand Push-Ups (15cm/10cm)
- 20 pistols après chaque set d’Handstand Push-Ups (100 Pistols Total)
(8min cap)
Rest 68:00-75:00
Test 5 – Mixed
De 75min à 90min
For time:
- Rameur 80 Calories
- 80 Kettlebell Swings (32/24kg)
- 80 Burpees Over Erg
(15min cap)
Rest 90:00-105:00
Test 6 – Power
De 105min de 108min
For time:
- 25 Ground to Overhead (60/45kg)
(3min cap)
Une équipe experimentée
Coté Team, Yohann Gigord, Delphine Taurines, Mathieu Loumagne et Caroline Tricot seront les dignes représentants de la phrase préliminaire de la Continental Cup. Les 4 athlètes passeront le vendredi 11 décembre 2020 de 17h à 19h heure française.
Test 1 (Endurance)
De 0min à 22min
Effectué par les quatre athlètes.
For time:
- 500 Double Unders (Athlète masculin 1)
- 500 Double Under (Athlète féminine 1)
- 5000 mètres (répartis entre l’athlète masculin 2 et l’athlète féminine 2)
Tous les athlètes travaillent en même temps sur leurs ateliers respectifs. Un athlète masculin exécutera les 500 doubles unders, une athlète féminine exécutera simultanément les 500 doubles unders, et les autres athlètes masculins et féminins se partageront les 5000 m (un seul rameur pour la paire).
Les trois temps sont additionnés pour obtenir un temps total. (Temps de l’athlète masculin 1 au double sous + temps de l’athlète féminine 1 au double sous + temps de la ligne de 5000m = temps total).
(22min cap)
Repos 22min-30min
Test 2 (Strength) + Test 3 (Bodyweight)
De 30min à 42min
Effectué par les 4 athlètes
Sur 12 minutes :
- 5 RM touch and go squat clean thruster
- AMRAP : muscle-ups stricts aux anneaux
Chaque athlète doit effectuer 5 rep max touch and go en cluster, tandis que l’équipe accumule le plus grand nombre possible de muscle-ups strict aux anneaux
(12min cap)
Repos 42min-50min
Test 4 (relais mixte 1)
De 50min à 65min
Un athlète masculin et une athlète féminine effectueront ce test.
Chaque athlète effectue 3 tours de la séquence suivante pour le temps. Les athlètes doivent changer de rôle à chaque tour :
Athlète 1 :
- 10-7-4 Kettlebell Swing (32/24kg
- Effectuer 5 burpees over kettlebell après chaque série de rotations du kettlebell
Athlète 2 :
- Se suspendre à la barre de traction
L’athlète 1 ne peut travailler que lorsque l’athlète 2 est suspendu à la barre. Si l’athlète 2 quitte la barre à tout moment, l’athlète 1 doit cesser de travailler jusqu’à ce que l’athlète 2 reprenne son accrochage.
Score : Temps total pour chaque athlète pour compléter trois tours de la séquence entière.
(15min)
Repos 65min-70min
Test 5 (relais mixte 2)
De 70min à 85min
Les athlètes masculins et féminins qui n’ont pas effectué le test 4 effectueront ce test.
Chaque athlète effectue 3 tours de la séquence suivante pour le temps. Les athlètes doivent changer de rôle à chaque tour :
Athlète 1 :
- 12-9-6 Toes to bar
- 25 Double Unders après chaque série de Toes to Bar
Athlète 2 :
- Handstand hold face au mur.
L’athlète 1 ne peut travailler que lorsque l’athlète 2 est en équilibre sur les mains. Si l’athlète 2 descend de l’équilibre à un moment quelconque, l’athlète 1 doit arrêter de travailler jusqu’à ce que l’athlète 2 reprenne son équilibre.
Score : Temps total pour chaque athlète pour compléter trois tours de la séquence entière.
(15min)
Repos 85min-95min
Test 6 (Stratégie)
De 95min à 110min
Les quatre athlètes passent ce test.
2 tours for time :
- 400 mètres de rameur
- 21 thrusters 45 kg
- 15 Bar Muscle Ups
- 9 cleans 70 kg
Chaque athlète choisira une tâche à accomplir. Les athlètes doivent accomplir la même tâche à chaque tour. Un athlète ne peut commencer sa tâche que lorsque l’athlète précédent l’a achevée.
Le score est le temps total pour les deux tours.
(15min cap)
Top 3 qualifié pour la finale!
Les 3 meilleurs athlètes et équipe de chaque catégorie (zone géographique) seront qualifiés pour la finale qui se tiendra le 19 Décembre 2020. Les français affronteront donc 13 nations européennes dont l’Islande l’Allemagne ou encore l’Espagne. Le Royaume-Unis ayant officiellement décliné l’invitation pour cette année.
Les championnats intercontinentaux individuels permettront de gagner une place pour les iF3 World Championships de 2021 en Australie.
Bon courage à nos français dans ces conditions si particulières de compétition !
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